Bảy nguyên tắc vàng giúp sống lâu

Bảy nguyên tắc vàng:

•    Cơ thể càng ít mỡ càng tốt, miễn không bị thiếu cân.

•    Hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày.

•    Hạn chế ăn các loại thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng - những thực phẩm giàu chất béo hoặc đường song lại ít chất xơ - và tránh đồ uống có đường.

•    Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Ăn 5 khẩu phần trái cây và rau củ mỗi ngày. Cố gắng ăn ngũ cốc trong mỗi bữa ăn.

•    Hạn chế ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt heo và thịt cừu (chỉ nạp 500 g thịt đã nấu chín một tuần) và tránh thịt đã qua chế biến như thịt giăm bông, xúc xích và thịt xông khói.

•    Bớt đồ uống có cồn.

•    Tốt nhất là các bà mẹ nuôi con chỉ bằng sữa mẹ cho đến sáu tháng.
Nghiên cứu trên, được công bố trên chuyên san American Journal of Clinical Nutrition, còn cho thấy rằng những phụ nữ cho con bú trong ít nhất 6 tháng giảm nguy cơ tử vong do ung thư (10%) và bệnh tim mạch (17%).
Huỳnh Thiềm
>> Những đặc sản 'chết người' dịp 30/4
>> Món ăn cải thiện đường tiêu hóa
>> Chống khô mắt